▲ Elbow to Elbow Crunch (엘보 투 엘보 크런치) – 허리와 어깨, 날개죽지 통증 완화  © 강원경제신문

 

▲ Elbow to Elbow Crunch (엘보 투 엘보 크런치) – 허리와 어깨, 날개죽지 통증 완화  © 강원경제신문

1단계 사진처럼 한다리를 옆으로 뻗고 앉은 상태에서 반대편의 팔꿈치를 구부려 천정쪽으로 올립니다.

 

2단계 내쉬는 숨에 그 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치로 가져갑니다.

 

3단계 들이쉬는 숨에 상체를 열고 내쉬는 숨에 다시 크런치를 반복해보세요.

 

4단계 5회 이상 반복하고 잠시 두 손 모두 다리에 놓고 휴식하고 반대방향 진행해주면 됩니다.

 

TIP! 한다리 뻗은 자세가 불편하다면 나에게 가장 편한 자세로 앉아 하셔도 상관없어요.

 

▲ Cat Cow Pose (소고양이자세)—허리통증, 거북목 자세 교정  © 강원경제신문

 

▲ Cat Cow Pose (소고양이자세)—허리통증, 거북목 자세 교정  © 강원경제신문

1단계 네발기기 자세에서 들숨에 천천히 배를 바닥으로 떨어뜨리고 가슴과 턱을 앞으로 내밀며 ‘소 자세’를 만들어줍니다.

 

2단계 날숨에 등을 말면서 꼬리뼈를 내린후, 복부를 강하게 수축하고 뒷목을 길게 만들어 ‘고양이 자세’로 전환합니다.

 

3단계 엉덩이를 살짝 올리고 앞목을 길게 늘리며 소자세로 이어갑니다.

 

4단계 호흡에 집중하며 목과 어깨 허리의 긴장감을 풀고 천천히 반복합니다.

 

TIP! 허리가 아픈 분들은 소자세를 할때 허리를 지나치게 꺾지 않도록 조심하고 코어의 힘을 사용해 척추를 펴는데 더 집중합니다.

▲ 하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스  © 강원경제신문

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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