영상을보면서매일자기전에, 혹은운동전후에따라해보세요.

 

유튜브검색창에서 ‘요가읽어주는여자 hayeon’ 을검색한후, 최근영상에서 ‘하체시원딱 10분’ 편을찾아꼭따라해보세요.

▲ 안벅지마사지  © 강원경제신문

 

1. 안벅지마사지     

1단계  팔꿈치를바닥에댄상태에서배를바닥에대고왼다리를 90도정도로구부려폼롤러위에허벅지안쪽을올려놓습니다.

 

2단계  좌우로왔다갔다하면서안벅지를마사지해주세요.

 

3단계  20-30초정도해준다음, 반대쪽도같은방법으로해주세요.

TIP! 조금더강한자극을원한다면반대다리를펴서무릎을바닥에서때고중심을잡으며움직여주세요.

▲ 앞벅지마사지  © 강원경제신문

 

▲ 앞벅지마사지  © 강원경제신문

 

2. 앞벅지마사지

1단계 이번엔두허벅지를동시에폼롤러위에올려놓습니다.

 

2단계중심을잘잡으며앞뒤로움직여앞벅지를마시지해줍니다.

 

3단계2단계가익숙해지면무릎을구부려발꿈치를붙이고무릎을좀더멀리벌려줍니다.

 

4단계30초정도해주시고, 단처음에하시는분의경우는아플수있으니마사지하는시간과강도를내몸에맞게조절해주세요.

▲ 중둔근마사지  © 강원경제신문

 

▲ 중둔근마사지  © 강원경제신문

 

3. 중둔근마사지 

1단계 폼롤러위에엉덩이를올려놓고앉습니다.

 

2단계 두손을폼롤러뒤바닥에대고천천히앞뒤로움직입니다.

 

3단계 2단계가익숙해지면두무릎을오른쪽으로보낸후오른발목을왼허벅지위에올려놓아허벅지위에올려숫자 4모양을만들어체중을오른엉덩이에실어줍니다.

 

주의! 자극이심해오래버틸수없다면다리를내려놓고 2단계에서무릎만한쪽으로떨어뜨리고마사지해주세요! 꼭양쪽다해주시구요.

▲ 햄스트링스트레칭 (다리후면)  © 강원경제신문

4. 햄스트링스트레칭 (다리후면)

 

1단계  두다리를앞으로뻗은후다리위에폼롤러를올려놓습니다.

 

2단계  호흡을내쉬며상체를앞으로숙이면다리뒷면에자극이많이올거예요.

 

3단계  호흡을들이마시며다시허리를세웁니다.

주의! 다리뒷면이타이트하신분들은무릎을구부리고진행해도상관없어요.

▲ 하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

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