오늘 배울 자세는 간단해서 사진만 보셔도 이해가 되실거예요. 수건 한장만 갖고 시작해봐요!

▲ Side Body Stretch  © 강원경제신문

첫번째 자세는 Side Body Stretch입니다.

STEP 1. 수건을 들고 두 손을 머리 위로 뻗어주세요.

STEP 2. 호흡을 내쉬면서 두 손을 한쪽으로 보내 사진처럼 옆구리를 길게 늘려줍니다.

STEP 3. 가슴이 바닥이 아닌 정면, 혹은 천정쪽으로 열릴수 있도록 한 후, 시원하게 어깨를 열어주세요.

STEP 4. 이번엔 반대방향으로 손을 뻗어주고 손이 바닥에 닿는다면 밑에 있는 손을 바닥에 대고 수건을 위에 있는 손으로 수건을 잡아당겨주세요.

주의!손을 옆으로 보낼때, 두 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 지긋이 누르며 진행합니다.

▲ Chest Stretch  © 강원경제신문

▲ Chest Stretch  © 강원경제신문

두번째는 Chest Stretch입니다.

STEP 1. 양손을 만세하듯 하늘 위로 번쩍 올려줍니다.

STEP 2. 호흡 내쉬면서 팔꿈치를 접어 날개뼈를 조이며 가슴과 어깨 앞면을 열어줍니다.

STEP 3. 스텝1,2를 이어서 원하는 만큼 반복해주세요

주의!목이 긴장하지 않도록 팔꿈치를 몸통 쪽으로 구부릴때 귀와 어깨가 멀어지게 해주세요

위에 알려드린 두 가지 스트레칭을 매일 꾸준히 반복해주세요. 어깨가 많이 타이트하신 분들은 너무 짧지 않은 수건을 준비하셔서 어깨에 무리가 가지 않게 해주세요. 앉아서 해도 좋지만 하루종일 앉아있었다면 일어나서 따라하셔도 좋아요.

▲ 하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

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