최근 gym에서 운동을 시작한 저희 큰 딸이 이런 갑자기 이런 얘기를 하더라구요.

“엄마! 대부분 사람들이 운동 전후에 간단한 스트레칭도 안하고 그냥 운동만 해.. 저러 다 다치면 어쩌려고..” 15살 밖에 안된 아이가 스트레칭의 중요성을 알고 있다는 게 신기하기도하고 대부분이 근력 이나 유산소운동에만 집중하고 몸의 가동성과 유연성에는 소홀한 경우가 많아 안타까운 생각도 들더라구요. 그래서 오늘은 운동과 스트레칭을 골고루 따라할 수 있는 전신 운동과 스트레칭을 소개해 드릴게요. 오늘 소개해드리는 운동과 함께 영상에 담긴 스트레칭까지 하시면 온몸이 진짜 개운하고 가벼워질 거예요.

 

클램쉘 + 힙딥- 허벅지 토닝

▲ 클램쉘 + 힙딥- 허벅지 토닝  © 강원경제신문

 

▲ 클램쉘 + 힙딥- 허벅지 토닝  © 강원경제신문

1단계  사이드 라잉 자세에서 팔꿈치를 내리고 무릎을 접어 두 발을 모으고 두 다리를 벌려줍니다.

2단계  두다리를 다시 모으고 이번에는 엉덩이를 들어 올립니다.

3단계  위의 두 동작을 이어 45초 반복합니다.

4단계  호흡과 함께 옆구리의 자극과 엉덩이의 힘에 집중하세요.

 

TIP! 어깨가 눌리지 않게 목을 길게 유지하고 진행해주세요.

 

 

싱글 레그 리프트 + 사이드 크런치 – 옆구리 토닝

 

▲ 싱글 레그 리프트 + 사이드 크런치 – 옆구리 토닝  © 강원경제신문

 

▲ 싱글 레그 리프트 + 사이드 크런치 – 옆구리 토닝  © 강원경제신문

 

1단계  위의 동작에 이어 바로 윗다리를 뻗어 업다운을 반복해주세요.

2단계  옆구리의 자극에 집중하려면 손을 머리에 두고 팔꿈치를 허벅지 쪽으로 좀더 가깝게 가져가면 됩니다.

3단계  옆구리가 살짝 아플 정도로 해주세요 (옆구리살이 접히는 걸 느껴야해요!!)

 

TIP! 두 엉덩이가 수직으로 유지되게 해주고 배꼽을 등쪽으로 끌어당기며 코어운동을 이어가주세요.

 

 

머메이드 포즈 – 허리 사이즈 줄여주는 운동

▲ 머메이드 포즈 – 허리 사이즈 줄여주는 운동  © 강원경제신문

 

▲ 머메이드 포즈 – 허리 사이즈 줄여주는 운동  © 강원경제신문

 

1단계  영상을 참고해 손과 팔의 포지셔닝을 한 후 두 다리를 모아 들어줍니다.

2단계  허벅지 안쪽을 서로 강하게 조여 두다리가 떨어지지 않게 해주세요.

3단계  두다리 드는게 버겁다면 밑의 다리 한번, 윗다리 한번,, 이런 식으로 번갈아가며 들어줘도 됩니다.

4단계  모든 동작이 끝나면 반대방향으로 넘어갑니다.

 

TIP! 운동하다가 목이 아프면 잠시 머리를 내려놓고 쉬었다가 이어가셔도 좋아요.

 

송선생과 함께하는 라이브ZOOM 요가 & 필라테스

 

▲ 송선생과 함께하는 라이브ZOOM 요가 & 필라테스

ZOOM요가 & 필라테스클래스의 장점

1. 다른사람 눈치보지않고 편하게 운동가능

2. 최소한의 시간투자로 '체중감량'은 물론근력향상, 유연성강화, 체형교정, 스트레스해소, 우울증개선의 효과

3.꾸준한 개인회원관리로 지속적으로 생활속운동루틴을 이어가도록 지도

4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두가능)

5. 첫수업체험전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족극대화

 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

 

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