현자세 변형 – 자세교정, 허리 주변 긴장 완화

▲ 현자세 변형 – 자세교정, 허리 주변 긴장 완화  © 강원경제신문

 

1단계 두다리를 지그재그 모양으로 만들어 앉아준 상태에서 옆구리를 시원하게 늘려줍니다.(영상 참조)

2단계 사진처럼 무릎이 향한 쪽으로 몸을 살짝 비틀어 트위스트해주세요. 이 때 한쪽 엉덩이가 살짝 들려도 괜찮습니다.

3단계 복부를 살짝 수축한 상태에서 3-5회 느린 호흡을 이어갑니다.

4 단계 나머지 다른 두 자세로 바로 이어서 스트레칭을 한 후, 반대 다리로 바꿔 진행합니다.

TIP! 허리 주변이 시원해지는 느낌으로 복부부터 가슴까지 몸통을 비틀어줍니다.

 

더블 피존 자세 – 골반 교정, 하체부종 제거

▲ 더블 피존 자세 – 골반 교정, 하체부종 제거  © 강원경제신문

 

▲ 더블 피존 자세 – 골반 교정, 하체부종 제거  © 강원경제신문

1단계 앞의 자세에서 바로 이어 사진처럼 무릎을 접어 한 다리를 반대 다리 위에 올려놓습니다.

2단계 두 정강이가 최대한 포개어지도록 무릎을 발목위에 지긋이 눌러줍니다.

3단계 사진처럼 무릎을 살짝 올렸다 내렸다를 여러번 반복해도 좋습니다.

4 단계 준비되었을 때 두 정강이를 붙이고 한자세에서 다섯 호흡 이상 진행하며 머물러줍니다.

TIP! 위에 올린 다리의 바깥쪽과 엉덩이에서 자극이 온다면 제대로 스트레칭 하고 있는 것. 처음엔 자극이 강할 수 있으나 자주 반복하면 시원함을 느낄 수 있을 거에요!

 

 

소머리 자세 변형 – 골반 교정, 허리통증 + 생리통 완화

▲ 소머리 자세 변형 – 골반 교정, 허리통증 + 생리통 완화  © 강원경제신문

 

 

1단계 앞의 더블 피존자세에서 무릎을 서로 포개어 앉아줍니다.

2단계 한쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않게 좌우 엉덩뼈를 바닥에 잘 뿌리내려주세요.

3단계 한 손을 바닥에 다른 손을 머리 위로 길게 뻗어 옆구리를 시원하게 늘려줍니다.

4 단계 위의 세 자세를 다리를 바꿔 차례대로 반대방향도 진행해주세요.

TIP! 무릎을 교차했을 때 한쪽 엉덩이가 바닥에 잘 닿지 않을 때에는 담요를 바닥에 대고 앉아보세요.

 

 

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▲ 송하연 요가     ©강원경제신문

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표

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▲ 송하연 요가  © 강원경제신문

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