하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날 하루의 질이 달라진다는 사실, 알고 계신가요? 그래서 이번주는 아침에 눈뜨자마자 할 수 있는 10분 기상체조 루틴을 소개합니다. 공복에 물 한잔 드시고, 제 가이드에 맞춰 따라하다 보시면 밤새 웅크려져 있던 딱딱한 내 몸이 조금씩 열리고 기분까지 한층 밝고 상쾌해지는 걸 체험하실 거예요.

최근 유튜브 영상에서 10min Morning Yoga Flow 영상 찾아서 해보시고, 궁금한 점은 댓글로 언제든 알려주세요 (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있답니다) 

오늘 배울 첫번째 동작은 STANDING SIDE STRETCH (어깨/가슴/옆구리)입니다. 

▲ STANDING SIDE STRETCH  © 강원경제신문

STEP 1. 선자세에서 한손으로 반대편 손목을 잡아 천천히 잡아당겨줍니다

STEP 2. 엉덩이를 손이 가는 반대쪽으로 보내면 옆구리가 더 시원하게 잘 늘어날거에요. POINT! 가슴이 바닥이 아닌 천정을 향해 열어주세요

STEP 3. 영상을 따라 반대쪽도 동일하게 해주시구요

두번째 자세는 TRIANGLE POSE (전신 스트레칭/하체근력)입니다.

▲ TRIANGLE POSE  © 강원경제신문

STEP 1. 두 다리를 멀리 보낸 상태에서 사진처럼 왼 발을 앞으로 향하게 하고 오른발은 매트 뒤와 거의 평행이 되게 섭니다. POINT! 두 발의 너비는 본인 스스로 정하고 무릎이 아프다면 살짝 앞 무릎을 구부리는 걸 추천드려요

STEP 2. 왼손을 바닥에 놓고 오른손을 하늘쪽으로 뻗어줍니다.

STEP 3. 다리의 강인함과 상체의 열림을 느껴보며 깊게 호흡합니다. 반대쪽도 바로 진행해주세요

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▲ 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스     ©강원경제신문

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

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