오늘은 위와 같은 고민을 싹다 해결해드리는 8분 짧고 굵은 인터벌 형식의 타바타 운동을 알려드릴게요. 인터벌 운동은 강도있는 운동과 상대적으로 강도가 약한 운동을 섞어 만든 프로그램인데요, 예컨대 달리기를 할때에도 앞에 50초는 빠르게 달리고 그후에는 천천히 속도를 느리게 달리는 것을 반복하는 형식을 택해 유산소 효과를 극대화하기도 합니다. 오늘 소개해드릴 동작 중에도 본인이 할 수 있는 동작과 힘든 동작들이 있을 거예요. 어려운 동작도 포기하지 말고 시도하는데 의의를 두고 하시다 보면 근력강화는 물론 체중감량과 체력향상에 상당한 효과를 가져 올 테니 저만믿고 끝까지 따라와 주시길 바랍니다. 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY4) 전신근력 챌린지/ 살뺄 때하는 8분 타바타 편을 찾아 따라해보시면 훨씬 재밌게 운동하실 수 있을 거예요.

▲ Standing Knee Taps – 코어 강화, 하체 근력 향상  © 강원경제신문

 

▲ Standing Knee Taps – 코어 강화, 하체 근력 향상  © 강원경제신문

1단계 사진과 같이 오른 무릎을 살짝 구부린 상태에서 왼발을 뒤로 보내고 두손을 모아 머리 위로 뻗습니다.

 

2단계 내쉬는 숨에 뒤에 있는 왼무릎을 접어 가슴쪽으로 끌어당기며 손으로 무릎을 Tap 해줍니다.

 

3단계 다시 제자리로 돌아와 15-20회 반복해주세요

 

4 단계 방향을 틀어 반대 방향도 같은 방법으로 진행합니다.

 

TIP! 상체를 살짝 기울이고 코어 힘으로 척추를 곧게 펴고 운동하시면 하체의 힘과 자극에 더 집중하실 수 있을 거예요.

▲ 2. Mountain Climber – 뱃살 감량, 전신 체지방 감소  © 강원경제신문

1단계 플랭크 자세에서 한 쪽 무릎을 가슴쪽으로 강하게 끌어당깁니다.

 

2단계 다시 플랭크 자세로 돌아와 반대 무릎도 크런치해주세요.

 

3단계 좌우 번갈아 가며 살짝 뛰면서 복부를 끌어당기는 힘으로 빠르게 조깅하듯 움직여줍니다.

 

4 단계 숨이 찰 정도로 빠른 속도로 진행하셔도 좋고 오래 지속하기 힘드신 분들은 속도를 늦춰 천천히 하셔도 좋습니다.

 

TIP! 단기간 체중감량이 목표라면 속도감 있게 땀이 살짝 날정도까지 반복해주세요.

▲ Side Tap Plank – 옆구리 살, 허리 살 감량, 팔과 어깨 근력 강화  © 강원경제신문

 

1단계 플랭크 자세에서 왼발을 바깥으로 보냅니다.

 

2단계 초보자들은 왼발만 바깥으로 보내고 제자리로 돌아오고 숙련자들은 오른발까지 왼발이 있는 방향으로 가져가 힙딥으로 엉덩이를 왼쪽으로 낮춰 트위스트 합니다.

 

3단계 다시 중앙으로 돌아와 반대방향으로 진행해주세요.

 

4 단계 손목이 아프다면 중간에 영상을 참고해 팔꿈치를 내려 엘보플랭크 자세에서 운동하셔도 좋습니다.

 

TIP! 하다보면 힘들어 엉덩이를 바닥에 내려 포기하고 싶을 수도 있어요. 저의 큐잉에 맞춰 안전한 방법으로 끝까지 함께 버텨주세요. 그래야 뱃살 빠집니다!!

  

▲ 송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스  © 강원경제신문

ZOOM요가&필라테스클래스의장점

 

1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능

2.최소한의시간투자로'체중감량'은물론근력향상, 유연성강화, 체형교정, 스트레스해소, 우울증개선의효과

3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도

4.강사로부터실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능

5.첫수업체험전, 선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와NEED 전달, 수업에대한만족극대화

 

‘기적의다이어트요가와필라테스’ 수업참여를원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife혹은이메일connect@yogafulness.life로신청해주세요.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표 

유튜브채널바로가기  (ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong  (KOR) https://bit.ly/3w9ks4u

인스타그램  https://instagram.com/yogasong_hayeon

카카오톡아이디  yogafulnesslife

이메일주소  connect@yogafulness.life

홈페이지  www.yogafulness.life 

▲ 살 뺄 때 무조건 하는 8분 타바타 운동

생명사랑협회

생명존중, 자살예방, 인성교육, 리더십

cafe.daum.net/tellmeq

컨설턴트 교육원

FTA 시대의 필수 직업 할랄컨설턴트 양성 교육에 참가하십시요. 무궁무진한 기회가 여러분을 기다리고 있습니다.

cafe.daum.net/abcpro

토지문학회

수필, 시, 소설, 동화 등 문학인의 모임

cafe.daum.net/tojimunhak