아침 점심 저녁 식사 전 총 3번을 한달동안 꾸준히 해보시면 자세도 좋아지고 전체적으로 몸도 날씬해지고 실제로 키가 더 커보이는 효과까지 가져올 거예요.

 

오늘 배울 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 Day9. 한줄 요가 챌린지 – 숨은키 편을 찾아 따라해보시면 됩니다.

▲ Standing Heel Raises – 굽은등 + 말린 어깨, 척추 등 자세교정, 등과 팔 슬리밍 효과  © 강원경제신문

 

▲ Standing Heel Raises – 굽은등 + 말린 어깨, 척추 등 자세교정, 등과 팔 슬리밍 효과  © 강원경제신문

1단계 선자세에서 두손을 하늘 위로 쭉 뻗어 기지개를 펴줍니다.

 

2단계 내쉬는 숨에 두 손을 뒤로 보내고 동시에 발꿈치를 들어 중심을 잡아주세요.

 

3단계 들숨에 다시 첫번째 단계로 돌아가고 두 동작을 10-15회 반복합니다.

 

4 단계 발꿈치를 들 때 내 키가 한 뼘 더 커진다는 상상으로 최대치까지 정수리를 천정쪽으로 올려줍니다.

 

TIP! 팔을 뒤로 스윙해 보낼 때 가슴이 활짝 열릴수 있도록 등을 강하게 조이고 턱은 살짝 올려주세요.

 

▲ Triangle Pose – 전신 스트레칭, 하체 디톡스 효과  © 강원경제신문

 

1단계 오른 다리를 앞에 두고 발은 매트 정면을 향하게 합니다.

 

2단계 뒤에 있는 왼 발은 살짝 안으로 turn in 한 상태에서 왼 손을 천정 위로 뻗어줍니다.

 

3단계 오른 손은 바닥 혹은 다리 위에 올려놓습니다.

 

4 단계 왼 엉덩이를 오른 발꿈치 쪽으로 끌어내린다는 상상으로 허벅지 사이를 조인 후 자세를 유지합니다.

 

TIP! 상체가 바닥으로 무너지지 않도록 척추를 곧게 펴고 상체가 바닥과 거의 평행을 이룰 수 있도록 합니다.

 

▲ Twisted Triangle Pose – 척추와 코어 강화  © 강원경제신문

 

1단계 앞의 자세에서 천천히 나와 척추부터 트위스트해 이번엔 왼손을 바닥에 내립니다.

 

2단계 복부를 끌어당기고 오른 손을 천정위로 뻗어주세요.

 

3단계 중심이 잘 잡히지 않을 때에는 두 발의 위치를 조절해 두 엉덩이가 수평을 이루도록 골반을 움직여줍니다.

 

4 단계 목의 긴장을 풀고 시선은 천정을 향하게 한 후 깊게 호흡합니다.

 

TIP! 손이 바닥에 안 닿을 때는 집에 있는 요가블럭, 혹은 두꺼운 책, 물병을 손바닥 밑에 받치고 시도해보세요.

▲ 송하연 선생과 함께하는 라이브ZOOM 요가&필라테스     ©강원경제신문

 

*ZOOM요가&필라테스클래스의장점

 

1.다른사람눈치보지않고편하게운동가능

2.최소한의시간투자로'체중감량'은물론근력향상, 유연성강화, 체형교정, 스트레스해소, 우울증개선의효과

3.꾸준한개인회원관리로지속적으로생활속운동루틴을이어가도록지도

4.강사로부터실시간‘자세교정’ (1:1개인레슨과그룹수업모두가능)

5.첫수업체험전, 선생님과의전화상담을통해구체적인개인의목표와NEED 전달, 수업에대한만족극대화

 

 

‘기적의다이어트요가와필라테스’ 수업참여를원하시는분들은, 카톡아이디yogafulnesslife혹은이메일connect@yogafulness.life로신청해주세요.

 

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표 

유튜브채널바로가기 (ENG)http://bit.ly/SubscribeToYogasong  (KOR) https://bit.ly/3w9ks4u

인스타그램 https://instagram.com/yogasong_hayeon

카카오톡아이디 yogafulnesslife

이메일주소 connect@yogafulness.life

홈페이지www.yogafulness.life

생명사랑협회

생명존중, 자살예방, 인성교육, 리더십

cafe.daum.net/tellmeq

컨설턴트 교육원

FTA 시대의 필수 직업 할랄컨설턴트 양성 교육에 참가하십시요. 무궁무진한 기회가 여러분을 기다리고 있습니다.

cafe.daum.net/abcpro

토지문학회

수필, 시, 소설, 동화 등 문학인의 모임

cafe.daum.net/tojimunhak