매일하지 않아도 뱃살 쏙 빠지는5분 플랭크며칠 방심하고 운동을 게을리하거나 평소보다 조금 많이 먹으면 쉽게 툭 나와버리는 우리들의 이 정직한 아랫배.. 특히 뱃살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인데요, 그래서 오늘은 효과적인 뱃살타파를 위한 복근운동의 정석, 플랭크편을 준비했어요. 초보자들에게는 꽤 도전적이고 강도가 있는 운동이므로 제가 알려드리는 비교적 쉬운 옵션을 따라해보시고 중간에 버티기 힘들면 잠시 휴식하고 다시 따라오셔도 돼요. 처음엔 생각보다 잘 안될 수도 있지만 꾸준히 반복하다보아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!!
1. 엘보 플랭크 (elbow plank)
1단계 네발기기 자세에서 팔꿈치를 어깨 밑에 오게 내려줍니다. 4단계 1분을 버티기 힘들다면 중간에 무릎을 대고 버텨도 좋습니다. 단 복부는 바닥에 대지 않기!
1단계 엘보플랭크에서 손바닥을 짚고 올라와 베이직 플랭크를 만들어주세요. 주의! 두 엉덩이를 같은 선상에 위치하게 해주시고, 어깨가 아프지 않게 복부의 힘을 더 써서 엉덩이를 들어주세요. 4단계 30초 후에 반대방향도 휴식없이 진행합니다.
1단계 앞의 사이드 플랭크에서 팔꿈치를 내려 엘보 플랭크로 돌아옵니다.
4. 베이직 플랭크 (basic plank)
1단계 엘보 사이드 플랭크에서 손바닥을 짚고 올라와 플랭크 자세를 취합니다.
5. 레인보우 플랭크 (rainbow plank)
1단계 엘보 플랭크로 돌아와 엉덩이를 좌우로 씰룩씰룩, 무지개모양을 상상하며 움직입니다. ** 5분의 플랭크가 다 끝나면 영상과 함께 어깨와 목을 충분히 풀어주는 것 잊지 마세요!
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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 <저작권자 ⓒ 강원경제신문 무단전재 및 재배포 금지>
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