2주 완성 다이어트 챌린지! 레전드 날씬하체 스트레칭

하체가 상체보다 지나치게 튼튼해서 고민이신가요?
밤마다 다리 부종이 심해지시나요?
혹은 허리나 골반 통증으로 일상 생활에 불편을 겪고 계시나요?

송하연 | 기사입력 2021/10/16 [06:01]

2주 완성 다이어트 챌린지! 레전드 날씬하체 스트레칭

하체가 상체보다 지나치게 튼튼해서 고민이신가요?
밤마다 다리 부종이 심해지시나요?
혹은 허리나 골반 통증으로 일상 생활에 불편을 겪고 계시나요?

송하연 | 입력 : 2021/10/16 [06:01]

이 모든 걱정들을 한 영상에서 해결해드리고자 효과적인 레전드급 하체스트레칭 동작들만 모아봤어요. 하루 중 언제든 따라하셔도 좋구요, 특히 자기전에 매트 혹은 침대위에서 해보셔도 좋아요. 2주만 꾸준히 매일 따라하셔도 뻐근했던 허리와 골반도 부드럽고 편해지고, 한결 날씬해진 하체라인을 눈으로 확인하실 수 있을거예요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 날씬하체 스트레칭 편을 찾아 꼭 따라해 보시고, 도움이 되셨다면 구독, 알림설정도 꼭 함께 해주시길 바랍니다.

 

첫번째 자세는 Seated Figure 4자세입니다.

▲ Seated Figure 4자세     ©강원경제신문

STEP 1. 무릎 세운 앉은 자세에서 오른 발목을 왼 허벅지 위에 올려놓습니다. 

STEP 2. 왼발을 엉덩이에 가까이에 가져가면 갈수록 허벅지 스트레칭을 더 강하게 느낄 거예요. POINT! 최대한 허리를 편 상태를 유지하고 오른 무릎이 천정이 아닌 오른 바깥쪽을 향하게 합니다. 

STEP 3. 3-5 호흡후 다음 자세를 준비합니다.

 

두번째 자세는 Baby Cradle자세입니다.

▲ Baby Cradle자세     ©강원경제신문

STEP 1. 오른발을 두손으로 잡아 가슴방향으로 들어올려 당겨줍니다.

STEP 2. 이번엔 팔꿈치에 발과 무릎을 연결해 정강이를 바닥과 평행이 되도록 만들어주세요. 영상의 설명 따라 단계적으로 진행해주세요. POINT! 가슴높이까지 올리지 못해도 좋으니 최대한 척추를 편 상태를 유지합니다. 

STEP 3. 충분히 호흡한뒤, 첫번째와 두번째 동작을 연결해 반대쪽 골반도 스트레칭해주세요.

 

세번째 자세는 Side Split자세입니다.

▲ Side Split자세     ©강원경제신문

STEP 1. 두 다리를 바깥쪽으로 벌려 앉습니다.

STEP 2. 허리를 편 상태에서 다리를 벌릴 수 있는 범위를 찾아주세요. POINT! 복부의 힘을 주고, 두 엉덩뼈를 바닥으로 뿌리내린 상태에서 정수리를 천정쪽으로 보냅니다.

STEP 3.처음부터 잘 되지 않는다고 실망하실 필요없어요. 영상 초반의 웜업부터 단계별로 따라 반복하다보면, 훨씬 수월하게 다리가 펴질 거예요.

 

무언가를 매일 꾸준히 반복해나가는 건 상당한 의지와 노력이 필요하다는 것 알고 계시죠? 

하지만 내가 목표한 방향으로 한걸음한걸음 나아가다보면, 변화되고 발전되는 내 모습을 발견하게 되고, 그 모습안에서 자신감과 동기부여도 생길 거라 믿어요. 요가든 어떤 운동이든, 한달만 꾸준히 해보세요. 몸은 물론 마음도 한결 가볍고 건강해지는 걸 직접 체험하실 거예요.

 

유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프대표

유튜브채널바로가기https://bit.ly/3w9ks4u

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